Pon 31.3. | Uto 1.4. | Str 2.4. | Štv 3.4. | Pia 4.4. | Sob 5.4. | Ned 6.4. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 16:30 − 17:30 SM SYSTÉM kurz = NOVÝ od 3.4.2025 Mirka SM-systém je súbor účinných cvikov pre Stabilzáciu a Mobilizáciu chrbtice. Nakoľko najčastejším pohybom, ktorému sa človek denne venuje, je chôdza, základná zostava cvikov SM-systém bola vyvinutá tak, aby každého človeka naučila správnemu koordinovanovanému pohybu v každodennej bežnej činnosti. 17:00 − 18:00 BOSU CORE/ Strength (13/27) Katka Bosu je ideálnou pomôckou pre zdravé chudnutie, spevnenie celého tela, stabilizačného systému celého tela, tréning vytrvalosti a celkovej kondície. To všetko bez zaťažovania kĺbov, tvrdých dopadov a namáhania kolien. Tréning vhodný pre každého. 18:05 − 19:05 BodyStep (8/10) Iňa Je kardio cvičenie so step schodíkom, ktoré bolo v minulosti známe ako stepaerobic. STEP je prispôsobený modernej dobe, zjednodušenie niektorých pohybov a pridanie posilovacích prvkov robí z toho zábavného cvičenia kompletný spaľovací, ale aj tvarovací tréning. 18:05 − 19:05 ZUMBA Fitness (25/25) Maťa ZUMBA je tanečná fitness hodina plná energie, skvelej hudby a dobrej nálady. Kombinuje dynamickú latinsko-americkú hudbu a latinsko-americké tance spolu s aeróbnymi pohybmi. Využíva tance ako Salsa, Merengue, Cumbia, Reaggaeton, Flamenco, Hip-hop, Cha-cha, Samba, Calypso, Belly Dance a omnoho viac. Zumba vychádza z princípu, že cvičenie by malo byť zábavné a jednoduché. Sexy a energické latino rytmy vytvárajú párty atmosféru, ktorá vás strhne do víru pohybu. Je to cvičenie, ktoré Vám zaručene zdvihne náladu! Choreografie striedajú pomalé a rýchle rytmy na princípe intervalového tréningu s cieľom spaľovať tuky, vyformovať a posilniť celé telo. Zameriavajú sa na svalové partie ako zadok, nohy, ruky, brucho a ten najdôležitejší sval tela, vaše srdce! Kombinácia latino a exotických rytmov vytvára skvelú party, na ktorej vytancujete 500 – 750 kcal za hodinu a zanechá vo Vás skvelý pocit a dobrú náladu. 18:05 − 19:05 PILOXING (19/20) Katka PILOXING SSP spája zdanlivo nespojiteľné športy so skvelými účinkami na telo aj psychiku, cvičenie predstavuje formu intervalového tréningu – striedanie rýchlych a intenzívnych fáz s pomalšími a menej intenzívnymi, preto nielen buduje vytrvalosť, ale aj podporuje spaľovanie tukov. Pri cvičení sa využívajú špeciálne rukavice, ktoré sú v podstate závažím. Cvičí sa naboso, aby boli výhody z cvičenia maximálne. PILOXING nie je cvičenie, ktoré je určené len pre telo, ale aj pre vylepšenie psychickej stránky osobnosti ženy. Žena má byť nežná, ale zároveň nezávislá, krásna a sexi – to je cieľom PILOXINGu. 19:10 − 20:10 Joga pre každého (12/17) Filip Joga pre všetkých je určená pre každého, kto sa chce zastaviť z pracovného kolotoča, aspoň na chvíľu sa sústrediť len na daný moment a precvičiť celé telo. Cviky sú kombináciou prvkov yogy, tai-chi a strečingových cvičení tak, aby sme prepojili myseľ s telom a účinok oddychu a cvičenia bol o to intenzívnejší. 19:10 − 20:10 Mobilita & Flexibilita zrušené pracovné povinnosti Michael Hodiny mobility a flexibility ako už je v názve obsiahnuté, budú zamerané hlavne na mobilitu, čiže zvyšovanie rozsahu pohybu kĺbov a chrbtice. Zároveň budeme pracovať aj s fasciami a uvoľňovaním preťažeých svalov pomocou automasážnych pomôcok. Do týchto hodín budú zaradené aj dychové cvičenia na spomalenie a zregenerovanie organizmu. | 17:00 − 18:00 Kruhový tréning, Interval tréning, HIIT (16/24) Katka Tabata je veľmi efektívna a náročná metóda intervalového tréningu, pri ktorom sa zvyšuje fyzička aj sila zároveň – získate aeróbnu kondíciu aj nárast dynamiky s využitím pomôcok alebo vlastnej hmotnosti tela. Každú sériu cvikov cvičíme 20 sekúnd a nasleduje iba 10 sekúnd odpočinku. Celé to teda vyzerá takto: -20 sekúnd cvičíte čo najviac opakovaní (toľko, koľko dokážete) -nasleduje odpočinok 10 sekúnd -krok 1 a 2 zopakujte ešte sedemkrát Tréning je určený pre každého. 17:00 − 18:00 Jumping začiatočníci (4/20) Lucka V sprievode hudby najnovších hitov budete zábavnou formou spevňovať telo a spaľovať tuky na problémových partiách. Na záver posilňovanie brušných svalov a rovnako dôležitý strečing. Možno vám to na prvý krát nepôjde. Možno s tým budete chcieť rovno prestať. Napriek tomu odporúčame zotrvať. Veď cvičenie robí majstra. Všetko chce tréning a aj vy si zaslúžite zlepšovať sa pod odborným vedením licencovanej inštruktorky. Odmenou vám bude poriadna dávka endorfínov, krásny úsmev, ten úžasný pocit a radosť z čoraz viac pevnejšieho a štíhlejšieho tela. Pri odchode z hodiny si uvedomíte, že máte v hlave skladby, ktoré tam uviazli a vy si ich možno pospevujete. 18:05 − 19:05 BodyPump FX dnes zrušené (3) Katka Š Na lekciách Pump fx precvičíme vždy celé telo, mnohé cvičenia sú viackĺbové, naraz zapájajú viacero svalových skupín ktoré sa naučia spolupracovať. Tréning s voľnými činkami je funkčnejší ako napríklad na posilňovacích strojoch v klasickej posilňovni (pri ktorých zapájate väčšinou len izolované svalové skupiny). Jednotlivé cviky sa svojím prevedením snažia napodobniť pohyby, ktoré vykonávame v bežnom živote. Cvičenie je vhodné pre mužov aj ženy. | 9:00 − 13:00 Športový klub | 8:00 − 9:00 Ranná Expreska zrušené dovolenka Katka Odhlasuje sa do soboty do 20:00! Jumping+BOSU 30+30 10:00 − 17:00 Športový klub 18:05 − 19:05 DeepWork (17/20) Katka Cvičenie deepWORK je komplexný tréning, ktorý v sebe kombinuje nielen statické a dynamické cvičenia, ale mimoriadnu úlohu v ňom hrá správne dýchanie. Sekvencie sa sústreďujú na zahriatie svalov, kĺbov, podporu cirkulácie, flexibility, sústredenia a zlepšujú silu. Sú vyskladané zo základných cvikov ako sú výpady, planky, drepy, kľuky, skoky, poskoky či šprinty. Všetky tieto cviky, či už dynamické alebo statické, zlepšujú rovnováhu, pomáhajú posilňovať telo a zlepšujú koordináciu. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
